À medida que o tempo passa, novos desafios surgem. A saúde na terceira idade é uma preocupação importante e existem muitas formas de cuidar do corpo e da mente para aproveitar a vida com mais disposição e bem-estar.

 

Neste artigo, damos dicas sobre alimentação saudável, exercícios físicos, cuidados com a saúde mental e prevenção de doenças na melhor idade.

Alimentação saudável na terceira idade

Manter uma alimentação saudável é essencial em todas as fases da vida, mas na terceira idade ela se torna urgente. O principal motivo é que uma dieta equilibrada ajuda a prevenir doenças, manter o peso ideal e fornecer a energia necessária para o dia a dia.

 

Confira algumas dicas interessantes para manter uma alimentação saudável na terceira idade:

• Consumir frutas, verduras e legumes diariamente;

• Dar preferência a alimentos integrais;

• Evitar alimentos ricos em gordura, açúcar e sal;

• Consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos, como leite, queijos e ovos;

• Beber bastante água para manter o corpo hidratado.

Exercícios físicos para a terceira idade

Praticar exercícios físicos é um ponto bem importante para manter a saúde na terceira idade. Além de ajudarem a manter a boa forma física, melhoram a disposição, previnem doenças e proporcionam bem-estar. 

 

Existem algumas atividades recomendadas para a terceira idade, que auxiliam na mobilidade e não exigem tanto esforço, por exemplo:

• Caminhadas leves;

• Hidroginástica;

• Ioga;

• Pilates;

• Alongamentos.

Para começar a praticar atividades físicas é importante consultar um médico antes, a fim de avaliar a saúde e escolher uma atividade adequada ao nível de condicionamento físico. Além disso, é fundamental começar com atividades leves e ir aumentando a intensidade gradualmente, para evitar lesões.

Cuidados com a saúde mental na terceira idade

Além dos cuidados com o corpo, a saúde mental também merece maior atenção na terceira idade. Afinal, a solidão e o isolamento social podem ser, infelizmente, desafios enfrentados por muitos idosos, sendo importante manter a mente ativa e estimulada. 

 

As melhores dicas para cuidar da saúde mental na terceira idade consistem em realizar as seguintes atividades:

• Ler livros e jornais;

• Fazer palavras-cruzadas, quebra-cabeças e jogos de tabuleiro;

• Praticar passatempos, como pintura, artesanato e jardinagem;

• Conversar com amigos e familiares;

• Participar de grupos de convivência.

Manter-se ativo e em contato com outras pessoas reduz a sensação de solidão e faz com que a vida seja mais gostosa de ser vivida. Afinal, é sempre bom compartilhar momentos e criar memórias.

Prevenção de doenças na terceira idade

A prevenção de doenças é fundamental para garantir a qualidade de vida e a longevidade. De fato, algumas doenças crônicas podem se tornar mais comuns nessa fase da vida, como diabete, hipertensão, osteoporose e doenças cardíacas. Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis para preveni-las.

 

Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com baixo teor de gordura e açúcar é importante para prevenir doenças. Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos industrializados e fast foods, ricos em sódio e conservantes.

 

A prática regular de atividades físicas também é essencial para prevenir doenças na terceira idade, bem como evitar o consumo de álcool e tabaco. Afinal, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar a doenças do fígado e aumentar o risco de doenças cardíacas, enquanto o tabagismo aumenta o risco de doenças respiratórias e câncer.

 

Os exames de rotina devem ser realizados regularmente e o médico deve ser consultado com frequência para avaliar a saúde e prevenir doenças. Realizar exame de sangue, de pressão arterial e de vista é crucial para identificar problemas precocemente, possibilitando um tratamento mais eficaz.

 

Em resumo, adotar hábitos saudáveis e prevenir doenças na terceira idade é o necessário para garantir uma vida saudável e feliz. É importante lembrar que cada pessoa tem suas particularidades, sendo preciso consultar um médico para avaliar a saúde e escolher o melhor caminho a seguir para cada um.

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Já sabemos que cuidar da saúde na terceira idade é fundamental para ter uma vida mais saudável e feliz. Adotar hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas, são essenciais para viver bem. Além disso, cuidar da saúde mental e física, prevenindo doenças, pode ajudar a aproveitar a melhor idade com mais disposição e bem-estar. 

 

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