Você sabia que até duas horas após o exercício físico é necessário ingerir carboidratos e proteínas para estimular a melhora muscular e o reparo tecidual? Por isso os lanches pós-treino são muito importantes para você obter os resultados esperados. Pra te ajudar, o Mart Minas separou 4 receitas de lanches para você preparar, confira!
Panqueca de banana
1 banana amassada
1 ovo caipira
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de chá de biomassa de banana verde
Modo de preparo
Misture a banana com o ovo até obter uma massa homogênea. Acrescente a biomassa de banana verde misturada com a aveia e reserve. Unte uma frigideira com óleo de coco, leve ao fogo e despeje a massa. Doure os dois lados.
Milk-shake de abacate
Ingredientes
1 copo de leite de coco caseiro
1 colher de whey protein sabor chocolate
5 colheres de sopa de abacate
Gelo
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
Patê de frango
Ingredientes
½ peito de frango cozido e desfiado
100g de creme de ricota
Cebolinha e salsinha fresca
½ xícara (chá) de azeitonas verdes picadas
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo
Bata no processador ou liquidificador o peito de frango cozido, a salsinha e a cebolinha. Depois acrescente o creme de ricota, as azeitonas, sal e pimenta, até que forme um creme. Sirva com torradinhas integrais, pães ou legumes crus, como pepino e cenoura em palitos.
Crepioca simples
Ingredientes
1 ovo
2 colheres (sopa) de tapioca
1 colher (sobremesa) de chia, linhaça ou gergelim
1 pitada de sal
Modo de preparo
Misture bem todos os ingredientes e despeje em uma frigideira antiaderente. Tampe e cozinhe em fogo baixo, até que desgrude. Vire do outro lado para finalizar. Opções de recheio: frango desfiado com creme de ricota ou requeijão, patê de atum, queijo minas com azeite, tomate e manjericão.
O que achou dessas receitas? No Mart Minas você encontra os ingredientes para prepara-las e ter uma alimentação balanceada no pós-treino!
