Selecione
uma unidade
ou mude sua localização.
Blog
Lanches para escola: ideias práticas e gostosas
Acontece - 21/01/2025 13:41:51
Na correria do dia a dia, preparar lanches para escola pode parecer uma tarefa desafiadora, mas, com algumas ideias simples e gostosas, fica fácil garantir refeições nutritivas que agradam a todos os gostos.
Pensando nisso, preparamos algumas sugestões de lanches para a lancheira escolar que são práticas e deliciosas. Além disso, cada receita é fácil de fazer, garantindo que seu filho tenha energia para encarar o dia de aula.
Lanches práticos e saudáveis para a escola
Ao escolher lanches para escola, é importante considerar opções que sejam ao mesmo tempo práticas, saborosas e nutritivas. Assim, você garante que seu filho se alimente bem durante a jornada escolar.
Aqui, você vai encontrar receitas simples e rápidas, que podem ser preparadas com antecedência, facilitando a rotina e oferecendo alternativas variadas para agradar o paladar de todos.
1. Sanduíche natural de frango
Um clássico entre os lanches para escola, o sanduíche natural de frango é nutritivo e muito saboroso. Para prepará-lo, basta usar peito de frango desfiado, maionese caseira ou iogurte natural, alface e tomate.
Anote os ingredientes necessários para essa receita:
-
2 pães integrais ou de forma
-
150g de peito de frango cozido e desfiado
-
2 colheres de sopa de maionese ou iogurte natural
-
Folhas de alface
-
2 rodelas de tomate
Para o preparo, comece cozinhando o peito de frango e desfie. Misture o frango desfiado com a maionese ou iogurte natural. Passe a mistura de frango no pão e adicione as folhas de alface e tomate. Feche o sanduíche e embrulhe em papel manteiga para transportar.
2. Wrap de peito de peru e queijo
O wrap é uma excelente opção de lanche para escola, pois é leve e cheio de sabor. O peito de peru com queijo é uma combinação clássica e deliciosa.
Confira os ingredientes para o wrap de peito de peru e queijo abaixo:
-
1 wrap ou tortilha de trigo
-
2 fatias de peito de peru
-
2 fatias de queijo mussarela
-
Alface e tomate a gosto
Coloque a fatia de peito de peru e o queijo no centro do wrap. Em seguida, adicione as folhas de alface e o tomate picado. Enrole bem e corte ao meio. Embrulhe para transporte e sirva.
3. Muffin de banana e aveia
Os muffins são lanches práticos e podem ser preparados com antecedência. Essa receita é uma ótima opção para quem busca algo saudável e delicioso.
Para os muffins você vai precisar dos seguintes ingredientes:
-
2 bananas maduras amassadas
-
1 xícara de aveia em flocos finos
-
1/2 xícara de leite
-
1 ovo
-
1 colher de chá de fermento em pó
-
1 colher de sopa de mel
Preaqueça o forno a 180 °C. Em uma tigela, misture as bananas amassadas, leite, ovo e mel. Adicione a aveia e o fermento e mexa até formar uma massa homogênea. Coloque em forminhas de muffin e asse por 20 minutos ou até dourar.
4. Salada de frutas com iogurte
Uma opção fresquinha e cheia de nutrientes, a salada de frutas é uma ótima pedida para o lanche da escola, principalmente para os dias mais quentes.
Para esse lanche, os ingredientes são:
-
1 maçã
-
1 banana
-
1 laranja
-
1/2 mamão
-
1 pote de iogurte natural
Lave e corte as frutas em pedaços pequenos. Misture as frutas e coloque em um recipiente. Acrescente uma porção de iogurte por cima e sirva.
5. Bolo de cenoura com chocolate
O bolo de cenoura é uma opção simples e cheia de sabor para o lanche da escola. A combinação com o chocolate é irresistível e ainda traz benefícios da cenoura.
Separe os ingredientes necessários:
-
2 cenouras médias
-
1 xícara de óleo
-
3 ovos
-
2 xícaras de açúcar
-
2 xícaras de farinha de trigo
-
1 colher de sopa de fermento em pó
-
100g de chocolate meio amargo
Preaqueça o forno a 180 °C. No liquidificador, bata as cenouras, o óleo e os ovos. Em uma tigela, misture o açúcar, a farinha e o fermento. Despeje a mistura líquida na tigela e mexa bem. Coloque em uma forma untada e asse por 40 minutos. Derreta o chocolate e cubra o bolo depois de assado.
6. Pão de queijo fit
Não pode faltar uma receita deliciosa de pão de queijo e, com certeza, você vai adorar essa versão fit, mais leve, porém igualmente saborosa. Perfeito para um lanche rápido e sem culpa.
Anote aí os ingredientes:
-
1 xícara de polvilho azedo
-
1/2 xícara de queijo parmesão ralado
-
1/2 xícara de queijo minas frescal
-
1/4 de xícara de leite
-
1 ovo
Preaqueça o forno a 200 °C. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Modele pequenas bolinhas e coloque em uma assadeira. Asse por 20 minutos ou até ficarem douradas.
7. Omelete de legumes
A omelete de legumes é um dos lanches para escola mais nutritivos e leves. Pode ser feita com uma variedade de ingredientes, como cenoura, espinafre e tomate.
Veja o que você vai precisar para essa receita:
-
2 ovos
-
1/2 cenoura ralada
-
1/4 de cebola picada
-
1/2 tomate picado
-
Sal e pimenta a gosto
Bata os ovos e tempere com sal e pimenta. Em uma frigideira, refogue a cenoura, a cebola e o tomate. Despeje os ovos batidos e cozinhe até firmar. Dobre ao meio e sirva.
Lanches para escola: variedade e praticidade no Mart Minas
Além dessas ideias de lanches para escola, você encontra no Mart Minas uma variedade de produtos frescos, saudáveis e deliciosos para preparar em casa.
Aproveite para garantir todos os ingredientes necessários para os lanches do seu filho nas nossas unidades, que estão sempre recheadas de opções de qualidade e preços acessíveis. Com a volta às aulas, é o momento ideal para renovar a alimentação e apostar em opções mais práticas e saudáveis para o dia a dia.
Visite uma das nossas lojas e descubra como o Mart Minas pode facilitar o seu dia a dia com os melhores produtos para sua família. Estamos esperando por você para tornar a alimentação mais gostosa e saudável!
E, se você quiser dicas para organizar a volta às aulas de seu filho, confira nosso blog.